Insomnia atau sulit tidur pasti pernah dialami oleh semua orang. Ada yang rutin mengalaminya hingga membutuhkan bantuan profesional, tetapi banyak juga yang hanya mengalaminya sesekali saja. Namun meskipun jarang, pastinya masalah ini akan sangat mengganggumu kan? Sebab, kamu jadi kurang atau kesulitan berkonsentrasi dan tidak semangat beraktivitas keesokan harinya.
Untuk membantumu, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantumu tidur:
- Jauhi gadget
Apa yang kamu lakukan saat sulit tidur? Banyak orang yang memilih untuk menggunakan gadget sebagai pengisi waktu. Seperti menonton, bermain game, browsing, dan sebagainya. Padahal, cara ini justru bisa membuatmu semakin sulit tidur, loh!
- Buat suasana nyaman
Buatlah dirimu nyaman saat berada di kamar menjelang tidur. Jika kamu tidak terbiasa tidur dalam gelap, maka tidak masalah tetap nyalakan lampu, tetapi bisa kamu atur agak redup agar tidak menyilaukan matamu. Selain itu, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas maupun dingin. Dan berbagai cara lain agar kamu merasa nyaman dan relaks.
- Beraktivitas
Gaya hidup pasif dalam keseharian tidak hanya buruk bagi kesehatan, tetapi juga bisa membuatmu sulit tidur di malam hari. Ada baiknya jika kamu tetap beraktivitas fisik di siang hari. Sebab ketika tubuhmu lelah, kamu akan lebih mudah beristirahat di malam hari. Namun, jangan beraktivitas berlebihan ya, karena justru bisa membuat tubuhmu terlalu lelah hingga sulit tidur.
- Kelola stres
Salah satu penyebab sulit tidur adalah pikiran yang stres. Teringat dengan pekerjaan atau tugas esok hari, masalah yang belum selesai, dan sebagainya. Sebaiknya usahakan untuk menghilangkan berbagai pikiran yang membuatmu stres menjelang tidur. Tidak mudah memang, tetapi kamu harus berusaha menenangkan pikiran agar bisa beristirahat dengan baik.
- Hindari kafein
Suka minum kopi di siang hari untuk mengusir kantuk? Sebaiknya hilangkan dulu kebiasaan ini terutama jika kamu sedang mengalami sulit tidur. Apalagi jika kamu mengonsumsinya saat sore hari, dijamin kamu akan lebih sulit tidur lagi.
- Berdoa
Hal paling penting adalah kamu harus berdoa sebelum tidur. Mintalah ketenangan hati dan pikiran agar kamu bisa tidur dengan nyaman tanpa gangguan. Dengan begitu, tidurmu akan lebih berkualitas.
Nah, apa kamu pernah mengalaminya dan punya cara untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari lain selain yang disebutkan di atas? Kalau iya, yuk shaare pengalamanmu di komentar. Siapa tahu saja bermanfaat untuk yang lainnya!