Kamu sudah menjaga pola makan, rutin berolahraga, bahkan menolak godaan camilan, tapi kenapa angka di timbangan susah turun, ya? Kalau kamu sedang menjalani program diet dan olahraga dengan konsisten, pasti muncul ekspektasi berat badan akan cepat turun. Namun, kenyataannya tidak selalu semudah itu.
Berat badan sangat dipengaruhi banyak faktor, bukan hanya soal kalori masuk dan keluar. Nah, supaya kamu tidak gampang menyerah, yuk simak beberapa alasan umum kenapa berat badanmu bisa stagnan, meskipun kamu sudah menjalani pola hidup diet sehat.
Massa Otot Bertambah
Jika kamu rutin latihan angkat beban atau olahraga intens, kemungkinan besar massa otot ikut bertambah. Karena otot lebih padat dari lemak, berat badan mungkin tidak banyak berubah, tapi tubuhmu sebenarnya jadi lebih kencang dan sehat. Jadi, jangan hanya terpaku pada angka timbangan, perhatikan juga progres bentuk tubuh atau lingkar pinggangmu, ya.
Berat Air
Tubuh kita bisa menahan air karena berbagai hal, seperti konsumsi garam berlebih, fluktuasi hormon saat menstruasi, kurang tidur, hingga stres. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa “berat” padahal bukan lemak yang bertambah. Solusinya, kamu bisa minum air yang cukup dan mengurangi makanan tinggi garam.
Fluktuasi Berat Badan
Faktanya berat badan bisa naik turun sampai 1-2 kg dalam sehari, lho. Ini disebabkan hal-hal kecil, seperti:
- Waktu makan terakhir
- Banyaknya cairan yang dikonsumsi
- Siklus menstruasi
Jadi, jangan panik dulu kalau timbangan naik hari ini. Sebaiknya, catat progres berat badan kamu dari hari ke hari, lalu lacak polanya.
Kurang Tidur
Tidur punya peran besar dalam proses metabolisme. Kurang tidur bisa membuat hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah lapar dan susah mengontrol nafsu makan. Pastikan kamu tidur cukup, idealnya 7-8 jam per malam.
Terlalu Sering Menimbang Badan
Timbangan memang penting, tapi sebaiknya jangan dijadikan obsesi. Fokus pada tubuhmu, kekuatan fisik, kualitas tidur, serta stamina. Semua itu juga bagian dari pola hidup diet sehat yang sebenarnya, lho.
Berat badan yang stagnan bukan berarti usaha kamu gagal. Bisa jadi justru itu tanda tubuhmu sedang berproses dengan baik. Selama kamu menjalani gaya hidup sehat seperti makan makanan bergizi, olahraga teratur, cukup tidur, dan mengelola stres dengan baik, hasilnya tentu memuaskan.