Salah satu menu sarapan sehat yang bisa kamu konsumsi adalah oatmeal. Selain sehat, makanan ini kaya akan kandungan serat, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. Bahkan, oatmeal juga menawarkan manfaat lain, lho, seperti melancarkan pencernaan, menstabilkan kadar gula darah, dan menurunkan kolesterol.
Tidak hanya serat, oatmeal juga kaya mineral, vitamin, antioksidan, sehingga dapat membantu menyehatkan kulit, mendukung sistem imun, dan lainnya. Untuk itu, yuk, sarapan dengan oatmeal dan supaya kamu tidak bosan, membuat menu campuran oatmeal untuk diet seperti overnight oat untuk sarapan mungkin bisa dicoba. Cek resepnya di sini, yuk!
Overnight Oat Pisang Cokelat
Suka buah pisang? Kamu bisa membuat menu oat yang dicampur dengan buah pisang dan cokelat. Siapkan dulu bahannya:
Bahan-bahan
- Greek yoghurt polos ⅓ cangkir
- Susu kedelai 5 sdm
- Chia seeds 1 sdm
- Oatmeal ½ cangkir
- Ekstrak vanili ½ sdt
- Madu 2 sdm
- Sedikit garam
- Chocolate chips 2 sdm
- Buah pisang 1 buah (dipotong kecil atau dihaluskan)
Cara Membuat
- Campurkan semua bahan yang sudah disiapkan ke dalam jar atau gelas, kecuali chocolate chips dan pisang.
- Setelah itu, tutup, dan masukkan ke dalam kulkas kurang lebih 4 jam atau dianjurkan mendiamkannya semalaman.
- Keesokan harinya bisa dimakan dan jangan lupa taburkan chocolate chips dan pisang sebelum dimakan.
Overnight Oat Fruity
Selain pisang, bisa juga mencampurkan beberapa jenis buah potong, misalnya nanas, apel, dan mangga. Berikut bahan-bahannya:
Bahan-bahan
- Ekstrak vanili
- Chia seeds 1 sdm
- Susu kedelai 5 sdm
- Oatmeal ½ cangkir
- Yoghurt greek polos ⅓ cangkir
- Nanas 1 sdm (potong dadu)
- Apel 1 sdm (potong dadu)
- Mangga 1 sdm (potong dadu)
- Madu 2 sdm dan sedikit garam
Cara Membuat
- Campurkan seluruh bahan-bahan di atas ke dalam gelas atau jar, tanpa memasukkan buah potong.
- Tutup dan diamkan selama 4 jam di kulkas atau supaya rasanya semakin enak, diamkan selama semalaman.
- Kemudian, bisa langsung dimakan ketika sarapan dengan menaburkan buah cincang di atasnya.
Overnight Oat Hazelnut
Kalau mau menu lain, bisa juga membuat overnight oat yang dicampurkan dengan hazelnut. Ini bahannya:
Bahan-bahan
- Madu atau maple syrup 1 sdm
- Bubuk cokelat 1 sdt
- Chia seeds 1 sdm
- Ceri atau kismis 2 sdm
- Hazelnut 2 sdm (potong kecil)
- Oatmeal ¼ cangkir
- Susu kedelai 1 cangkir
Cara Membuat
- Masukkan bubuk cokelat, kacang hazelnut, oatmeal, dan susu ke dalam jar atau gelas.
- Lalu, tambahkan madu, chia seeds, dan kismis. Aduk sampai seluruh bahan sampai merata.
- Selanjutnya, tutup, dan masukkan ke kulkas selama 4 jam atau semalaman dan besoknya baru dimakan untuk sarapan.
Nah, itu dia beberapa menu overnight oat yang bisa dibuat untuk sarapan. Kalau kamu tengah menjalani program penurunan berat badan, mengonsumsi makanan di atas juga dapat membantu menurunkan berat badanmu, lho. Bahkan, campuran oatmeal untuk diet di atas memberikan efek kenyang lebih lama.
Jika mau makan oatmeal yang lebih sehat, maka kamu bisa membelinya di Healthy Choice. Selain oatmeal, kamu juga bisa membeli campuran oatmeal untuk diet seperti chia seeds dan sebagainya.