Tahukah Anda jika Usain Bolt memiliki tulang belakang berbentuk S? Ya, peraih 8 medali emas Olimpiade itu mengidap kebengkokan tulang belakang atau skoliosis. Meski demikian, kondisi tersebut tidak menjadi penghalang dan bisa membuatnya jadi pelari tercepat di dunia. Jika Anda juga mengidap skoliosis, berikut adalah beberapa macam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk obati kondisi tersebut selagi ikuti scoliosis rehab bersama terapis.
- Berenang
Dikutip dari laman Virginia Spine Institute, olahraga renang sangat dianjurkan untuk Anda yang mengidap skoliosis lantaran olahraga satu ini dapat membantu memperkuat tulang belakang di arena yang tidak terlalu berat. Saat berenang, Anda tidak akan mengalami getaran dan tekanan pada tulang belakang seperti pada olahraga lain.
Sebaliknya, air di kolam memberikan resistensi yang akan membangun kekuatan otot, meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas, serta lebih mengandalkan otot tubuh. Selain itu, air dingin juga akan meningkatkan sirkulasi jaringan ke tubuh, yang mana dapat berlaku sebagai pereda stres di tulang belakang. Alhasil, perbaikan pada tulang belakang dapat tercapai.
- Bersepeda
Olahraga kedua ini diklaim sebagai latihan berdampak rendah (low-impact exercise) yang bagus untuk bagian kardiovaskular tanpa memperparah kelengkungan tulang belakang. Jadi, bermain sepeda selama beberapa puluh menit secara rutin dapat membantu perbaikan skoliosis Anda. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah mengontrol postur saat bersepeda.
Untuk hasil maksimal, jaga agar punggung tetap lurus dan kepala sejajar dengan bahu Anda saat bersepeda. Selain itu, hindari juga bersepeda off-road yang sentakannya dapat menekan tulang belakang dan cakram serta meningkatkan rasa sakit.
- Peregangan
Stretching atau peregangan efektif untuk mengurangi ketegangan serta membantu memulihkan rentang gerak tubuh, yang mana sangat penting untuk orang dengan skoliosis. Menurut penelitian, kelengkungan tulang belakang pada beberapa pengidap skoliosis bahkan bisa terobati dengan amat baik. Pun seperti bersepeda, ada hal penting yang harus Anda perhatikan apabila ingin melakukan olahraga peregangan. Sebab, tidak semua latihan peregangan bermanfaat untuk kondisi Anda.
Sebagai contoh, ketika Anda melakukan olahraga peregangan seperti yoga, modifikasilah pose-pose yang terlalu meregangkan atau berpotensi memutar tulang belakang. Dengan begitu, kelengkungan pada tulang belakang Anda bisa teratasi.
Di samping ketiga olahraga di atas, skoliosis juga bisa diatasi dengan melakukan olahraga sepak bola dan latihan kekuatan. Semoga informasi dalam artikel ini bermanfaat!
